La alimentación saludable: como iniciar la conversación

A veces, un familiar o amigo necesita ser incentivado para hacer un cambio saludable. Pon en práctica estos consejos para empezar la conversación sobre una alimentación saludable.

Dile por qué es importante tener una alimentación saludable.

Puedes decir:

• “Tu salud es importante para mí. Me preocupo por ti y quiero que vivas una vida sana”.
• “Una alimentación saludable puede ayudarte a mantenerte activo físicamente a medida que pasan los años, dándote más tiempo para pasar con tus seres queridos y hacer las cosas que te gustan”.

Habla sobre pasos pequeños.

Puedes intentar decir esto:

• “Una alimentación saludable no se trata de ‘todo o nada’. Puedes alimentarte saludablemente y todavía seguir disfrutando las comidas que te encantan. ¿Cómo te sientes sobre intentar hacer cambios pequeños?”.
• “¿Puedo ayudarte a pensar en cambios saludables que son posibles de hacer para ti? ¿Qué alimentos o ingredientes estarías dispuesto a cambiar por opciones más saludables?”.

Ofrece sugerencias simples:

• Ten preparadas algunas ideas, por ejemplo, tomar agua en lugar de gaseosas, comer pan de trigo integral en vez de pan blanco o usar aceite de oliva en vez de mantequilla.
• Mantén la situación de forma manejable. Anima a tu amigo o familiar a escoger una o dos ideas para comenzar.

Toma la iniciativa. Háganlo juntos.

¡Ofrece hacer cambios saludables junto con tu ser querido! Puedes decir:

• “Hay cosas sencillas que podemos hacer, como comer avena o cereal integral al desayuno en vez de alimentos dulces”.
• “Vayamos juntos a la tienda a comprar alimentos saludables”.
• “Tratemos de cocinar juntos y de disfrutar de una comida saludable por lo menos dos veces por semana”.
• “Intentemos comer por lo menos 2 tipos de verduras en la cena”.
• “La próxima vez que salgamos a comer, compartamos un plato. O cada uno pide su propia comida, pero solo comemos la mitad. Podemos guardar la otra mitad para el almuerzo del día siguiente”.

Ofrece ayudar.

Asegúrate que tu ser querido sabe que estás listo para apoyarlo:

• Hazle saber a tu amigo o familiar que estás de su lado. Pregúntale: “¿Cómo puedo ayudarte a comer alimentos saludables?”.
• Reconoce que es difícil cambiar los hábitos. Haz preguntas como por ejemplo, “¿qué es lo más difícil sobre comer alimentos saludables? ¿Qué puedo hacer para apoyarte?”.
• Celebra los éxitos. Dile: “Estoy muy orgulloso de ti por hacer este cambio y ser persistente”.