Bajar de peso: como iniciar la conversación

Hablar con un familiar o un amigo sobre bajar de peso puede ser difícil. Sigue estos consejos para comenzar la conversación.

Comienza diciendo: “Me importas mucho”.

• “Tú eres importante para mí y quiero que vivas mucho tiempo”.
• “Quiero que tengas más energía y que no estés preocupado por tu salud. Por eso quiero ayudarte a lograr un peso saludable”.
• “Estoy aquí para apoyarte. Hagamos cambios saludables juntos”.

Comparte lo que les ha dado resultado a otras personas.

Estas son algunas ideas para bajar de peso de manera saludable:

• Fija metas que puedas manejar. Comienza tratando de perder 1 o 2 libras (medio kilo o 1 kilo) de peso cada semana.
• Comienza a escribir un diario sobre tu alimentación donde lleves registro de qué comes y tomas cada día y en qué cantidad.
• Toma un desayuno saludable todos los días.
• Sírvete porciones más pequeñas.
• Bebe agua en lugar de bebidas azucaradas, como gaseosas o bebidas energéticas.
• Haz algo activo todos los días. Usa las escaleras, haz una caminata a la hora del almuerzo o disfruta de un paseo en bicicleta con tu familia.
• Inscríbete en un club de caminatas o en un grupo de apoyo para mantenerte motivado.

Si tienes amigos, familiares o compañeros de trabajo que han bajado de peso consumiendo alimentos saludables y manteniéndose activos físicamente, pídeles que compartan contigo lo que funcionó para ellos.

No solo hables.

Busquen juntos formas de mantenerse activos físicamente y alimentarse saludablemente. Aquí te damos algunas ideas:

• Compren juntos sus alimentos. Usa las etiquetas nutricionales para encontrar alimentos y bebidas que sean bajos en azúcares añadidos y grasas saturadas.
• Si salen a comer, compartan la comida o dejen la mitad a un lado para llevar a casa.
• Salgan a caminar todos los días o tomen juntos una clase de ejercicios.
• Celebra la pérdida de peso de tu ser querido, pero evita usar la comida como una forma de recompensa.