Consume suficiente ácido fólico
Lo básico
Resumen
Es importante para todas las personas que podrían quedar embarazadas o que están planeando quedar embarazadas tomar diariamente un suplemento que contenga entre 400 y 800 microgramos de ácido fólico. Tomar un suplemento de ácido fólico además de seguir una rutina de alimentación saludable puede ayudar a prevenir serios problemas de salud en los bebés.
¿Por qué es importante el ácido fólico?
El ácido fólico es un tipo de folato que es añadido a los suplementos y alimentos. El folato es una vitamina que es especialmente importante si estás embarazada o si podrías quedar embarazada. Puede ayudar a prevenir problemas graves en el cerebro y columna vertebral de tu bebé.
Consumir suficiente ácido fólico es importante incluso cuando no estás planeando quedar embarazada. Es muy importante tomar ácido fólico por lo menos un mes antes de quedar embarazada y durante los primeros 3 meses de embarazo.
Habla con tu doctor sobre el ácido fólico.
Vitaminas y suplementos
¿Cómo puedo obtener suficiente ácido fólico?
Puedes tomar un multivitamínico que incluya ácido fólico o un suplemento que solo contenga ácido fólico. Puedes encontrar vitaminas y suplementos de ácido fólico en la mayoría de las farmacias y tiendas de alimentos. Consigue consejos para seleccionar una vitamina con ácido fólico.
Asegúrate de revisar la etiqueta de información y selecciona un multivitamínico o un suplemento que contenga entre 400 y 800 mcg de ácido fólico. Esta etiqueta muestra un multivitamínico con 400 mcg de ácido fólico (Folic Acid, en inglés).
Toma acción
Consejos sobre las vitaminas y los suplementos
Toma medidas para recordar.
- Toma ácido fólico a la misma hora todos los días. Por ejemplo, tómalo cuando te cepilles los dientes por la mañana o durante el desayuno.
- Deja el frasco en algún lugar donde lo veas todos los días, como por ejemplo, en el mostrador de la cocina, pero asegúrate de mantenerlo fuera del alcance de los niños pequeños.
¿Qué puedo hacer sobre los costos?
Según la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio (Affordable Care Act, en inglés), los planes de seguro médico deben cubrir los suplementos de ácido fólico para las mujeres que podrían quedar embarazadas. Dependiendo del seguro médico que tengas, quizás puedas conseguir los suplementos de ácido fólico sin tener que pagar nada. Contacta a tu compañía de seguros para averiguar más.
Si no tienes seguro médico, aún podrías obtener ayuda para pagar por los suplementos de ácido fólico:
- Conéctate con servicios gratuitos o de bajo costo en tu estado de los Estados Unidos, llamando al 1-800-311-2229 (servicio telefónico en inglés)
- Encuentra un centro de salud cerca de ti y pregunta sobre los suplementos de ácido fólico (en inglés)
Para aprender más, revisa estos recursos:
- Cuidados preventivos gratuitos para las mujeres, cubiertos por la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio
- Cómo te protege la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio
- Cómo entender y usar tu seguro de salud [PDF – 659 KB]
Aprende más sobre opciones de seguros de salud para las mujeres embarazadas.
Aliméntate saludablemente
Además de consumir un suplemento de ácido fólico, es importante seguir una rutina de alimentación saludable. Aprende más sobre cómo desarrollar una rutina de alimentación saludable [PDF – 638 KB].
Asegúrate de incluir alimentos con folato en tu rutina de alimentación. Muchos alimentos saludables tienen folato, incluyendo:
- Las espinacas y otras verduras de hojas grandes
- Los espárragos
- Las naranjas y jugo de naranjas
- Los porotos (frijoles) y arvejas (chícharos, alverjas)
El ácido fólico es también añadido a alimentos como cereales, panes, pastas y otras comidas hechas con granos. Revisa la etiqueta nutricional y selecciona alimentos con ácido fólico.
Usa estos recursos para:
Última revisión del contenido: 13 de octubre de 2023
Especialista que revisó la información
Esta información sobre el ácido fólico se adaptó de materiales de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés), de la Oficina de Suplementos Dietéticos y de la Oficina para la Salud de la Mujer (OWH, por sus siglas en inglés).
Revisado por:
Kara Beckman, doctorada
Becaria sobre Política de Nutrición del Oak Ridge Institute for Science and Education (ORISE, por sus siglas en inglés)
ODPHP
Dana DeSilva
Becaria sobre Política de Nutrición de ORISE
ODPHP
Dennis Anderson-Villaluz, grado de maestría en Negocios (MBA), nutricionista registrada, y licenciada y becaria de la Academia de Nutrición y Dietética (Academy of Nutrition and Dietetics, en inglés)
Teniente comandante del Servicio de Salud Pública de Estados Unidos
Consejera sobre nutrición, División de Ciencia de la Prevención
Oficina de Prevención de Enfermedades y Promoción de la Salud (ODPHP, por sus siglas en inglés)
